Remada Alta — Execução Correta

Como Executar Corretamente

A remada alta é um exercício fundamental para quem busca desenvolver as costas e os ombros. Para fazer certo, pense em puxar com os cotovelos, não com as mãos. Imagine que você está tentando 'rasgar' a barra ou os halteres. Mantenha um ritmo controlado, sem 'jogar' o peso para cima. A barra deve subir até a altura do peito ou queixo, e a descida é tão importante quanto a subida: sinta o músculo alongando. Evite curvar as costas; mantenha a coluna neutra, como se estivesse recepcionando alguém com um cumprimento. Uma carga que permita fazer entre 8 e 12 repetições com boa forma é o ideal para a hipertrofia. Se você precisa se balançar para levantar o peso, ele está muito pesado. A concentração na contração muscular faz toda a diferença no estímulo para o crescimento.

Músculos Trabalhados

O principal motor da remada alta são os músculos do trapézio, especialmente a porção média e inferior, que são responsáveis por aproximar as escápulas (omoplatas). Os dorsais largos também entram em ação, contribuindo para a puxada. Além disso, o deltoide posterior, aquela parte de trás do ombro, é bastante ativado, ajudando na elevação e abdução do braço. Os bíceps atuam como sinergistas, auxiliando na flexão do cotovelo. Músculos estabilizadores do core e dos ombros também são recrutados para manter a postura e o controle do movimento.

Dicas para Progredir

Para evoluir na remada alta, a progressão de carga é chave. Aumente o peso gradualmente a cada semana ou quando sentir que 12 repetições com a carga atual ficaram fáceis. Outra forma de progredir é aumentar o volume, adicionando uma série ou duas ao longo do tempo. Você também pode tentar aumentar a frequência de treino, se sua recuperação permitir, treinando esse exercício duas vezes por semana. Mudar o tipo de pegada (mais aberta ou fechada) ou usar equipamentos diferentes, como halteres ou máquinas, pode gerar novos estímulos e prevenir platôs. Lembre-se que a qualidade do movimento sempre vem antes da quantidade de peso.

Músculos Trabalhados

• Principal: Costas (Dorsais, Trapézio), Ombros (Deltoide Posterior)
• Equipamento: Barra (Reta ou W), Halteres, Cabo
• Nível: intermediário

Passo a Passo