Remada Cavalinho — Execução Correta

Como Executar Corretamente

A remada cavalinho é um exercício fundamental para quem busca construir um shape em 'V', com costas largas e grossas. Para começar, ajuste a altura do banco da máquina. O ideal é que seus ombros fiquem na mesma linha das pegadas quando você estiver sentado. Mantenha os pés bem firmes no chão, com os joelhos levemente flexionados. Sua coluna precisa estar reta, sem curvar, e o abdômen bem contraído – pense em puxar o umbigo para dentro. Segure as pegadas, preferencialmente com uma pegada neutra, onde as palmas ficam viradas uma para a outra, pois isso costuma ser mais confortável para os ombros. Ao puxar, o movimento deve vir das costas. Imagine que você está querendo espremer um lápis entre suas escápulas, aquelas 'asas' nas costas. Mantenha os cotovelos relativamente próximos ao corpo, sem deixá-los abrirem demais para os lados. Essa contração no final da puxada é o que vai dar densidade aos seus dorsais. Na volta, não deixe o peso te puxar rapidamente. Retorne de forma controlada, sentindo o alongamento dos músculos. Essa fase excêntrica é tão importante quanto a de puxada para o desenvolvimento muscular. Lembre-se de que a execução correta é mais importante que a quantidade de peso.

Músculos Trabalhados

O principal músculo recrutado na remada cavalinho é o grande dorsal, responsável pela largura das costas e por dar aquele aspecto de 'asa'. Além dele, você vai sentir trabalhar o redondo maior, que ajuda a puxar o braço para trás e para perto do corpo. Os músculos do manguito rotador, como o infraespinhal e o redondo menor, atuam na estabilização do ombro. O bíceps braquial e o braquial também são sinergistas, auxiliando no movimento de flexão do cotovelo. A região da escápula é ativada pelos romboides e trapézio (principalmente a porção média e inferior), que são essenciais para a retração escapular que buscamos no final da puxada. Uma boa ativação desses músculos contribui para uma postura mais ereta e previne dores.

Dicas para Progredir

Para evoluir na remada cavalinho, você pode focar em diferentes estratégias. Comece garantindo que a execução esteja perfeita com um peso que permita fazer de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições. Assim que sentir que as 12 repetições estão ficando fáceis em todas as séries, é hora de aumentar a carga. Essa é a progressão de carga clássica, e é fundamental para continuar desafiando seus músculos. Outra forma de progredir é aumentar o volume total de treino, adicionando uma série extra ou aumentando a frequência de treino para este grupo muscular, se sua recuperação permitir. Se você busca um estímulo diferente, pode experimentar técnicas de intensidade, como o drop-set (reduzir o peso e continuar o exercício) ou o rest-pause (descansar por curtos períodos dentro da mesma série para fazer mais repetições). Para quem treina em casa, pode ser difícil replicar a máquina, mas o conceito de puxada com foco nas escápulas é o mesmo para remadas com elásticos ou halteres.

Músculos Trabalhados

• Principal: Costas (Dorsais)
• Equipamento: Máquina Cavalinho
• Nível: intermediário

Passo a Passo