Remada Curvada — Execução Correta

Como Executar Remada Curvada Corretamente

A Remada Curvada é um dos exercícios mais eficazes para construir uma dorsal densa e forte. Para começar, posicione seus pés na largura dos ombros e segure a barra com uma pegada um pouco mais aberta que os ombros, palmas para baixo (pronada). Agora, sem arredondar a coluna, incline o tronco para frente, mantendo as costas retas e o abdômen bem firme. Seus joelhos devem estar levemente flexionados para proteger a lombar e ajudar na estabilização. O ângulo do seu tronco deve ser próximo ao paralelo com o chão, mas se você é iniciante, pode começar com um ângulo um pouco mais elevado, tipo uns 60-70 graus, e ir diminuindo conforme ganha força e controle. Daqui, puxe a barra em direção ao seu umbigo, como se estivesse tentando tocar a barra na parte inferior do seu abdômen. A chave é focar em contrair as escápulas, 'apertando' as costas. Seus cotovelos devem apontar para trás e para cima, próximos ao corpo. Não deixe eles abrirem muito. Feito isso, estenda os braços controladamente, sentindo o alongamento nas suas costas antes de iniciar a próxima repetição. Evite qualquer tipo de balanço do tronco, o movimento deve ser limpo e focado no músculo alvo. Se estiver balançando, o peso está alto demais para você. Concentre-se na técnica, sempre.

Músculos Trabalhados

A Remada Curvada é um exercício multiarticular que recruta uma série de músculos importantes para a saúde e estética das suas costas. O principal alvo é o latíssimo do dorso (o famoso 'grande dorsal'), responsável pela largura das suas costas. Além dele, os romboides e trapézio (porções média e inferior) trabalham intensamente para estabilizar e puxar as escápulas, dando densidade e espessura ao seu tronco. Músculos secundários como os bíceps braquial e braquiorradial atuam na flexão do cotovelo, enquanto os eretores da espinha e o abdômen entram como estabilizadores, ajudando a manter sua postura curvada e segura durante o movimento. É um combo poderoso para a parte superior do corpo.

Dicas para Progredir

Para ver suas costas desenvolverem de verdade com a Remada Curvada, a progressão é fundamental. Comece dominando a técnica com cargas leves. Depois, aumente a carga de forma gradual. Tentar levantar 20kg a mais de uma vez só pode te lesionar. Outra forma de progredir é aumentar o tempo sob tensão, fazendo a fase excêntrica (descida da barra) mais lenta, tipo em 2-3 segundos. Se você faz 3 séries de 8-12 repetições, pode tentar aumentar as reps para 15 com o mesmo peso, antes de subir a carga. A frequência ideal para a maioria das pessoas é treinar costas 2 vezes por semana, dando um intervalo de 48-72 horas entre os treinos para o músculo se recuperar e crescer. Não tenha medo de usar o cinto de segurança para cargas mais pesadas, ele ajuda a estabilizar sua lombar, mas não dependa dele para cargas leves. E claro, uma boa alimentação com proteínas suficientes (1.6 a 2.2g por kg de peso corporal) é essencial para a recuperação e hipertrofia.

Músculos Trabalhados

• Principal: Costas
• Equipamento: Barra (livre ou com anilhas)
• Nível: intermediário

Passo a Passo