Shake Hipercalórico de Pasta de Amendoim e Aveia Integral

Sobre essa Receita

Para quem busca ganhar massa muscular ou precisa de um reforço calórico nas refeições, este shake é um verdadeiro aliado. A combinação da pasta de amendoim com a aveia integral oferece energia de qualidade e saciedade. A aveia é rica em fibras, auxiliando na digestão e controle glicêmico, enquanto a pasta de amendoim fornece gorduras boas e proteínas. A banana complementa com carboidratos e potássio. É uma opção prática para o pré ou pós-treino, ou como um lanche reforçado nos dias que a rotina exige mais energia.

Dicas de Preparo e Variações

Se você não é fã de banana, pode substituí-la por outra fruta, como mamão ou frutas vermelhas. Para variar o sabor, adicione uma colher de chá de cacau em pó para um toque achocolatado, ou um pouco de canela. Se o seu objetivo for aumentar ainda mais as calorias, considere adicionar uma colher de sopa de mel ou um pouco de óleo de coco. Para os que preferem uma versão mais leve, podem usar leite desnatado ou bebidas vegetais sem açúcar e diminuir a quantidade de pasta de amendoim. Lembre-se de que o whey protein é opcional, mas eleva significativamente o teor proteico.

Informação Nutricional

Este shake foi pensado para fornecer uma quantidade significativa de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras boas, essenciais para quem busca hipertrofia e recuperação muscular. Com cerca de 35g de proteína, 50g de carboidratos e 30g de gorduras por porção (considerando o whey protein), ele é uma excelente ferramenta para atingir as metas nutricionais. As fibras da aveia ajudam na digestão e promovem saciedade, tornando-o um lanche completo e nutritivo. Ajuste a quantidade dos ingredientes conforme sua necessidade calórica individual.

🧾 Ingredientes

• 1 xícara (240ml) — Leite integral (ou bebida vegetal da sua preferência)
• 3 colheres de sopa — Aveia integral em flocos
• 2 colheres de sopa generosas — Pasta de amendoim integral (sem adição de açúcar)
• 1 unidade média — Banana madura
• 1 scoop (aprox. 30g) — Whey protein (opcional, sabor baunilha ou sem sabor)
• 3 a 5 cubos — Gelo (opcional)

👨‍🍳 Modo de Preparo

1. Coloque o leite (ou bebida vegetal) no liquidificador.
2. Adicione a aveia integral em flocos, a pasta de amendoim e a banana picada.
3. Se for usar, adicione o scoop de whey protein.
4. Acrescente o gelo, se desejar um shake mais gelado.
5. Bata tudo em velocidade alta até obter uma mistura homogênea e cremosa.
6. Sirva imediatamente.

📊 Informação Nutricional (por porção)

Rendimento: 1 porções

Tempo total: 5 minutos

Dificuldade: medio

💡 Dicas de Preparo

• Para um shake mais proteico, use leite integral ou adicione whey protein.
• Você pode congelar a banana em rodelas para um shake ainda mais cremoso e gelado, sem precisar de gelo.